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"Si todo el mundo practicara yoga, las farmacias tendrían que cerrar." BKS Iyengar.
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Adho Muka Svanasana.
19.10.2014 18:06Adho Mukha Svanasana. El perro boca abajo.
- Es una de las ásanas más realizadas, sobretodo para calentar y estirar el cuerpo al comenzar la práctic...a, o al realizar saludo al sol y es una postura fundamental que se enseña en Hatha Yoga. Adho Mukha Svanasana, se basa en el estiramiento y flexión de la cadera, alarga la parte posterior de los muslos, relaja, alivia el dolor de espalda, reduce el cansancio y la fatiga y realiza un estiramiento profundo de columna creando espacio entre las vértebras tonificando sus nervios.
- Técnica
Ponte de rodillas, con las manos firmes en el suelo, un poco más abiertas que la línea de los hombros. Separa bien los dedos de las manos. Las rodillas deben estar en línea debajo de las caderas. Deja caer la cabeza hacia abajo y siente estos cuatro pilares bien firmes en el suelo.
Inhala, apuntala los dedos de los pies y apoyándote en ellos, exhala y levanta las rodillas del suelo, apoyando todo tu peso en las manos y la parte delantera de los pies. Los talones buscan tocar el suelo, aunque queden un poco separados. Eleva las caderas, haciendo que el coxis se proyecte hacia el cielo. Distribuye el peso de tu cuerpo.
Exhalando, presiona la parte alta de tus muslos hacia atrás, estirando bien las piernas. Lleva los talones hacia el suelo.
Estira los brazos desde las muñecas hasta los hombros. Mantén la cabeza en línea con la columna y empuja los hombros hacia atrás y hacia afuera de manera que la parte superior de la espalda y los brazos creen una línea recta.
Mantén la postura entre 1 y 3 minutos, respirando profunda y suavemente.
Al salir, exhala, dobla tus rodillas llevándolas al suelo y quédate en la ásana del bebé (Balasana) para relajarte.
- Beneficios
Estimula suavemente el sistema nervioso y su práctica regular contribuye a rejuvenecer todo el cuerpo.
Fortalece las articulaciones de muñecas, cintura escapular, pelviana y la columna vertebral.
Flexibiliza la cadena posterior de las piernas, talones y empeines, hombros, manos y tendones.
Fortalece los músculos de los brazos, piernas, espalda y cuello.
Tonifica e irriga los nervios de la columna.
Aumenta la circulación sanguínea en la cadena posterior, la zona del tronco hacia la cabeza.
Favorece irrigación hacia los órganos del cráneo e invierte la posición de los órganos del tronco.
Favorece la descarga energética en los miembros superiores.
Relaja la mente y alivia el estrés, además de aportar mucha energía al cuerpo.
Reduce el dolor de cabeza y el insomnio.
Reduce el dolor de espalda y la fatiga. Es terapéutico para la presión alta, asma, sinusitis, pie plano y ciática.
Alivia los síntomas de la menopausia y los dolores menstruales, previene la osteoporosis y mejora la digestión.
- Contraindicaciones
Lesiones en miembros superiores, cintura escapular y zona cervical.
En caso de acortamiento en la zona posterior de las piernas, espaldas y cuello.
En caso de inflamaciones en los órganos del cráneo, por aumento de la irrigación sanguínea a la zona.
En caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona dorsal y cervical.
En caso de inflamación de los órganos ubicados en el cráneo y problemas en los órganos del tronco, ya que en esta postura cambias su posición y se encuentran invertidos.
Ásanas de compensación:
A nivel muscular: Ushtrasana (camello)
A nivel orgánico: Ardha Chakrasana (media rueda)
A nivel de esqueleto: Setubandha Sa
rvangasana (puente)
SADHANA.
19.10.2014 18:04
Comienza el día con tu práctica de Yoga y Meditación.
Sadhana.
El comienzo del progreso espiritual y el equilibrio mental es conocido como Sadhana. La sadhana es la práctica diaria que hace una persona, para corregir su mente y ejercitar ...su cuerpo hasta introducirlos en una disciplina para así poder expresar el infinito dentro de uno mismo.
Cada mañana despiertas y dedicas un tiempo a tu práctica diaria de meditación yoga.
¿Por qué es necesario seguir una disciplina diaria? Si quieres conseguir algo, sea en el ámbito que sea: en los estudios, en el gimnasio, en una modalidad deportiva, en este caso, en la meditación, has de practicarlo diariamente por varios motivos:
Sólo con la práctica diaria se puede progresar.
A través de esta disciplina mental, lograrás deshacerte de un mal hábito para sustituirlo por uno más positivo.
Poco a poco irás introduciendo el mensaje en tu mente de que la disciplina es un buen hábito para acostumbrarse y aprender a controlar los pensamientos fluctuantes de tu mente. Recuerda que el según Patanjali el Padre del Yoga , el verdadero estado de yoga es el estado de No mente.
Tomar una meditación como Sadhana ayuda a limpiar el subconsciente de miedos y libera nuevas reservas de conciencia y energía pura para que estas puedan guiarte.
A través de la meditación, la mente expulsa las nubes del miedo y ve la luz y el poder de la conciencia creativa.
Por tanto, la meditación de la mañana limpia las ansiedades y proyecciones de manera diaria para que ningún miedo subconsciente sea acumulado.
Sadhana.
El comienzo del progreso espiritual y el equilibrio mental es conocido como Sadhana. La sadhana es la práctica diaria que hace una persona, para corregir su mente y ejercitar ...su cuerpo hasta introducirlos en una disciplina para así poder expresar el infinito dentro de uno mismo.
Cada mañana despiertas y dedicas un tiempo a tu práctica diaria de meditación yoga.
¿Por qué es necesario seguir una disciplina diaria? Si quieres conseguir algo, sea en el ámbito que sea: en los estudios, en el gimnasio, en una modalidad deportiva, en este caso, en la meditación, has de practicarlo diariamente por varios motivos:
Sólo con la práctica diaria se puede progresar.
A través de esta disciplina mental, lograrás deshacerte de un mal hábito para sustituirlo por uno más positivo.
Poco a poco irás introduciendo el mensaje en tu mente de que la disciplina es un buen hábito para acostumbrarse y aprender a controlar los pensamientos fluctuantes de tu mente. Recuerda que el según Patanjali el Padre del Yoga , el verdadero estado de yoga es el estado de No mente.
Tomar una meditación como Sadhana ayuda a limpiar el subconsciente de miedos y libera nuevas reservas de conciencia y energía pura para que estas puedan guiarte.
A través de la meditación, la mente expulsa las nubes del miedo y ve la luz y el poder de la conciencia creativa.
Por tanto, la meditación de la mañana limpia las ansiedades y proyecciones de manera diaria para que ningún miedo subconsciente sea acumulado.
Observa tu mente.
19.10.2014 17:57
Mucho se habla del significado del Yoga, y es que en realidad Yoga quiere decir "Unión" ó "Yuj" en sánscrito, pero la gran interrogante es en realidad ¿cómo logramos realmente esa unión?. A través de la práctica dirán nuestros maestros, sí es cierto, pero también para quienes quieren profundizar mas allá de lo físico hay un largo camino de aprendizaje, más bien Infinito...
El matrimonio entre el ...espíritu y la materia. Unir mente cuerpo y espíritu.
La finalidad del Yoga y principal legado de Patanjali el Padre del Yoga quien fuera llamado "Científico del Alma", es calmar las olas de pensamiento. A través de 8 pasos ú ocho estados.
Y define al estado de Yoga Puro, como estado de Samadhi, el estado de No mente.
No suena fácil ya que constantemente es ELLA la que nos va llevando hacia afuera, hacia lo externo. Y si observamos día a día qué pasa con mi mente, apreciaremos que si yo genero un pensamiento y NO lo observo como un simple testigo, si no que mas bien me INVOLUCRO generando una idea y otra idea, y otra idea... la historia no para... y es así como plantea que somos presos de nuestra mente y que nuestros pensamientos son el combustible de ella.
De pronto es interesante hacer el ejercicio sutil de observar mi mente y percibir cuáles son mis pensamientos mas frecuentes o con qué emociones ellos se relacionan.
Si comenzarás pronto tu práctica de Yoga familiarízate con la frase
"observa tu mente" ó "conecta tu mente al estado presente, al aquí y al ahora", Si no. Simplemente haz el siguiente ejercicio: Siéntate en un lugar cómodo, en silencio manteniendo una respiración fluida y orgánica, cierra tus ojos y dedícate a observar tu mente...
El matrimonio entre el ...espíritu y la materia. Unir mente cuerpo y espíritu.
La finalidad del Yoga y principal legado de Patanjali el Padre del Yoga quien fuera llamado "Científico del Alma", es calmar las olas de pensamiento. A través de 8 pasos ú ocho estados.
Y define al estado de Yoga Puro, como estado de Samadhi, el estado de No mente.
No suena fácil ya que constantemente es ELLA la que nos va llevando hacia afuera, hacia lo externo. Y si observamos día a día qué pasa con mi mente, apreciaremos que si yo genero un pensamiento y NO lo observo como un simple testigo, si no que mas bien me INVOLUCRO generando una idea y otra idea, y otra idea... la historia no para... y es así como plantea que somos presos de nuestra mente y que nuestros pensamientos son el combustible de ella.
De pronto es interesante hacer el ejercicio sutil de observar mi mente y percibir cuáles son mis pensamientos mas frecuentes o con qué emociones ellos se relacionan.
Si comenzarás pronto tu práctica de Yoga familiarízate con la frase
"observa tu mente" ó "conecta tu mente al estado presente, al aquí y al ahora", Si no. Simplemente haz el siguiente ejercicio: Siéntate en un lugar cómodo, en silencio manteniendo una respiración fluida y orgánica, cierra tus ojos y dedícate a observar tu mente...
OM Mantra Sagrado del Hinduismo.
19.10.2014 17:50
OM. Mantra sagrado, poderoso y símbolo de la mente en calma al cual se llega a través de la meditación.
En realidad, su función y significado van mucho más allá. OM es el Sonido Primordial del Universo, en el hinduismo significa unidad con lo supremo, la combinación de lo físico con lo espiritual. Es la sílaba sagrada, el primer sonido del Todopoderoso, el sonido del que emergen todos los demás sonidos, ya sea música o lenguaje: “Patanjali, el mejor y más grande exponente del yoga, habla de Dios como el real Sonido Cósmico de OM que se escucha en la Meditación. OM es el Verbo Creador, el sonido del Motor Vibratorio, el testigo de la Divina Presencia.”(Autobiografía de un Yogui, Paramahansa Yogananda). En la Biblia también encontramos referencia a esa Vibración Original:“En el principio existía la Palabra y la Palabra estaba junto a Dios, y la Palabra era Dios.(…) Todo se hizo por ella (la Palabra u OM) y sin ella no se hizo nada” (San Juan 1:1-3).
En realidad, su función y significado van mucho más allá. OM es el Sonido Primordial del Universo, en el hinduismo significa unidad con lo supremo, la combinación de lo físico con lo espiritual. Es la sílaba sagrada, el primer sonido del Todopoderoso, el sonido del que emergen todos los demás sonidos, ya sea música o lenguaje: “Patanjali, el mejor y más grande exponente del yoga, habla de Dios como el real Sonido Cósmico de OM que se escucha en la Meditación. OM es el Verbo Creador, el sonido del Motor Vibratorio, el testigo de la Divina Presencia.”(Autobiografía de un Yogui, Paramahansa Yogananda). En la Biblia también encontramos referencia a esa Vibración Original:“En el principio existía la Palabra y la Palabra estaba junto a Dios, y la Palabra era Dios.(…) Todo se hizo por ella (la Palabra u OM) y sin ella no se hizo nada” (San Juan 1:1-3).
La vibración está en el origen de todo lo que Es y el origen de todo lo que Es está representado por este sonido OM...
Repite con un Japa mala (Rosario Hindú) 108 veces la palabra OM y sentirás que te traerá gran calma y quietud mental. Sientate en un lugar cóodo y haz la prueba...
50 Beneficios del Yoga.
19.10.2014 17:49Entra a este interesante articulo y conoce algunos beneficios de tu practica de Yoga.
https://yogaclases.com.mx/50beneficiosdelYoga.html
El Yoga y la ciencia de sus beneficios.
19.10.2014 17:42El Yoga y la ciencia de sus beneficios.
Increíble cada vez son más y más y más.
"Los Pensamientos curan mas que los medicamentos"
19.10.2014 17:40"Nuestra mente tiene un poder infinito... La mente se enferma, la mente sufre, la mente se apega, la mente te libera o encadena al sufrimiento"... https://www.mundonuevo.cl/blog/revista-mn-95-mayo-junio-2014/los-pensamientos-curan-mas-que-los-medicamentos/
Las Claves del Yoga.
19.10.2014 17:37
La práctica del Yoga abarca todas las facetas de la vida, y su característica primordial es el despliegue de una actitud de "apertura total a la existencia", y la "presencia consciente...que no necesita de situaciones especiales ni de mecanismos concretos, sino de la atención total sobre lo que hay en cada instante. Lo que llamamos técnicas o prácticas del YOGA es el instrumento que manejado de fo...rma adecuada cimenta y consolida dicha actitud.
Con cierta frecuencia, los principiantes y también algunos adeptos experimentados tienen la tendencia a crear una brecha entre: su práctica de Yoga- su experiencia interna-, y la vivencia de lo cotidiano. Quizás esto forme parte del proceso, una etapa aveces necesaria, pero que evidentemente debe ser superada. El verdadero Yoga no se limita a unas prácticas realizadas en una habitación un número de veces por semana. Esto puede ser el principio, pero si el efecto de la práctica personal no se refleja en la vida cotidiana, es un síntoma inequívoco de que algo no está funcionando. Es entonces cuando la Meditación cobra más fuerza y sentido. Cada situación es una oportunidad para meditar, tanto cuando se contempla un bello paisaje o las estrellas, como cuando se está inmerso en los quehaceres y los problemas cotidianos. La puerta al "estado meditativo" está permanentemente abierta. Lo que transforma cualquier vivencia en meditación es un cambio en la actitud de la persona, que tiene como denominador común el vivir todas las situaciones, no desde la periferia de la mente y los sentidos, sino desde nuestro centro, ese espacio que llamamos "consciencia testigo".
Agradece a la vida todas las situaciones, complicaciones y obstáculos que pone en tu camino y aprovéchalos, porque ahí se encuentra la oportunidad de superar tus limitaciones y actualizar tu potencial...
Fuente: "Claves del Yoga".
Swami Digambarananda Saraswati.
Con cierta frecuencia, los principiantes y también algunos adeptos experimentados tienen la tendencia a crear una brecha entre: su práctica de Yoga- su experiencia interna-, y la vivencia de lo cotidiano. Quizás esto forme parte del proceso, una etapa aveces necesaria, pero que evidentemente debe ser superada. El verdadero Yoga no se limita a unas prácticas realizadas en una habitación un número de veces por semana. Esto puede ser el principio, pero si el efecto de la práctica personal no se refleja en la vida cotidiana, es un síntoma inequívoco de que algo no está funcionando. Es entonces cuando la Meditación cobra más fuerza y sentido. Cada situación es una oportunidad para meditar, tanto cuando se contempla un bello paisaje o las estrellas, como cuando se está inmerso en los quehaceres y los problemas cotidianos. La puerta al "estado meditativo" está permanentemente abierta. Lo que transforma cualquier vivencia en meditación es un cambio en la actitud de la persona, que tiene como denominador común el vivir todas las situaciones, no desde la periferia de la mente y los sentidos, sino desde nuestro centro, ese espacio que llamamos "consciencia testigo".
Agradece a la vida todas las situaciones, complicaciones y obstáculos que pone en tu camino y aprovéchalos, porque ahí se encuentra la oportunidad de superar tus limitaciones y actualizar tu potencial...
Fuente: "Claves del Yoga".
Swami Digambarananda Saraswati.
GANESHA.
19.10.2014 17:36Ganesha, el removedor de obstáculos. गणेश, en escritura devanagari del sánscrito....
Patrón de las artes y las ciencias, deva del intelecto y la sabiduría. Patrón de las Escrituras durante la lectura de textos sagrados. El dios de la buena fortuna.
Ganesha elimina todos los obstáculos de nuestro camino material y espiritual, otorga prosperidad y fortuna en todos los ámbitos de nuestra vida. Es por esto que se le invoca antes de iniciar una actividad importante, ya sea mundana o espiritual, para que todo obstáculo sea eliminado y la buena fortuna se alcance fácilmente en todo lo que se realice, aunque como muy bien sabemos siempre tenemos que trabajar dentro de las energías del amor, ya que de otra forma será Ganesha mismo quien a través de todas las huestes celestiales que existen y que están a su cargo puedan poner todo tipo de obstáculos e impedimentos para que no se realice o alcance nada que sea para fines egoístas, dañino para nosotros mismos o para los demás o simplemente no auspicioso.
Ganesha nos protege de todo ambiente de negatividad,
violencia, envidia u odio si se le invoca con este fin. 
